O universo fitness está repleto de informações, mas nem todas são verdadeiras. Muitas crenças ultrapassadas ainda circulam entre atletas, praticantes de academia e até profissionais do esporte.
Para ajudar você a treinar de forma mais eficiente e evitar erros, desvendamos 10 dos mitos mais comuns sobre exercícios e alimentação.
1. Abdominais queimam gordura da barriga
Não existe queima localizada! Para reduzir a gordura abdominal, é preciso uma combinação de déficit calórico, alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos. Os abdominais fortalecem os músculos, mas não eliminam diretamente a gordura.
2. Quanto mais suor, mais gordura queimada
Suar não significa perder gordura, apenas eliminar líquidos. A queima de gordura acontece no metabolismo e não tem relação direta com a quantidade de suor.
3. Musculação deixa as mulheres "masculinas"
Ganhar músculos é um processo complexo que depende de fatores genéticos e hormonais. As mulheres têm níveis muito menores de testosterona do que os homens, tornando o ganho muscular exagerado improvável sem o uso de substâncias artificiais.
4. Comer carboidratos à noite engorda
O que importa é o total de calorias consumidas ao longo do dia. O horário da ingestão de carboidratos não tem impacto significativo no ganho de peso se a pessoa estiver dentro do seu balanço calórico adequado.
5. Alongamento antes do treino evita lesões
O alongamento estático antes do treino pode, na verdade, reduzir a força e a potência muscular. O ideal é realizar um aquecimento dinâmico para preparar o corpo para o exercício.
6. Cardio em jejum queima mais gordura
Embora o cardio em jejum possa usar mais gordura como fonte de energia, o impacto no emagrecimento a longo prazo é pequeno. O mais importante é o balanço calórico ao longo do dia.
7. Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
O que conta é o total de calorias diárias e não a frequência das refeições. Comer mais vezes pode ajudar no controle da fome, mas não aumenta diretamente o metabolismo.
8. Proteína em excesso sobrecarrega os rins
Em pessoas saudáveis, uma ingestão elevada de proteínas não causa danos aos rins. O problema pode surgir apenas para quem já tem predisposição ou doenças renais preexistentes.
9. Exercícios com peso são ruins para articulações
Quando feitos corretamente, os exercícios com pesos fortalecem as articulações e previnem lesões. O problema está na execução errada ou no excesso de carga.
10. Suplementos são essenciais para ganhar músculos
A base do crescimento muscular vem de uma dieta equilibrada e um treinamento bem estruturado. Suplementos são apenas um complemento e não substituem uma alimentação adequada.