O universo fitness está repleto de informações, mas nem todas são verdadeiras. Muitas crenças ultrapassadas ainda circulam entre atletas, praticantes de academia e até profissionais do esporte.
Para ajudar você a treinar de forma mais eficiente e evitar erros, desvendamos 10 dos mitos mais comuns sobre exercícios e alimentação.
Não existe queima localizada! Para reduzir a gordura abdominal, é preciso uma combinação de déficit calórico, alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos. Os abdominais fortalecem os músculos, mas não eliminam diretamente a gordura.
Suar não significa perder gordura, apenas eliminar líquidos. A queima de gordura acontece no metabolismo e não tem relação direta com a quantidade de suor.
Ganhar músculos é um processo complexo que depende de fatores genéticos e hormonais. As mulheres têm níveis muito menores de testosterona do que os homens, tornando o ganho muscular exagerado improvável sem o uso de substâncias artificiais.
O que importa é o total de calorias consumidas ao longo do dia. O horário da ingestão de carboidratos não tem impacto significativo no ganho de peso se a pessoa estiver dentro do seu balanço calórico adequado.
O alongamento estático antes do treino pode, na verdade, reduzir a força e a potência muscular. O ideal é realizar um aquecimento dinâmico para preparar o corpo para o exercício.
Embora o cardio em jejum possa usar mais gordura como fonte de energia, o impacto no emagrecimento a longo prazo é pequeno. O mais importante é o balanço calórico ao longo do dia.
O que conta é o total de calorias diárias e não a frequência das refeições. Comer mais vezes pode ajudar no controle da fome, mas não aumenta diretamente o metabolismo.
Em pessoas saudáveis, uma ingestão elevada de proteínas não causa danos aos rins. O problema pode surgir apenas para quem já tem predisposição ou doenças renais preexistentes.
Quando feitos corretamente, os exercícios com pesos fortalecem as articulações e previnem lesões. O problema está na execução errada ou no excesso de carga.
A base do crescimento muscular vem de uma dieta equilibrada e um treinamento bem estruturado. Suplementos são apenas um complemento e não substituem uma alimentação adequada.
