1. Estabeleça um horário fixo
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
2. Evite telas antes de dormir
A luz azul de celulares e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio do sono. O ideal é evitar telas pelo menos 30 minutos antes de deitar.
3. Crie um ambiente confortável
O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout e protetores auriculares podem ajudar.
4. Reduza o consumo de cafeína e álcool
Bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, devem ser evitadas à noite. O álcool, apesar de causar sonolência inicial, prejudica a qualidade do sono.
5. Pratique exercícios regularmente
Atividades físicas melhoram a disposição durante o dia e contribuem para um sono mais profundo. Porém, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
Aplicando essas dicas no dia a dia, é possível dormir melhor e acordar com mais energia para enfrentar a rotina.
