Você já se perguntou quanto de exercício realmente é necessário para perder peso? Se a resposta for sim, você não está sozinho.

Com tantos medicamentos e soluções milagrosas surgindo, um estudo publicado recentemente nos deixou com uma nova perspectiva: o exercício físico realmente pode ajudar na perda de peso, e a ciência agora tem números para comprovar isso.

Um estudo, que reuniu 116 pesquisas envolvendo mais de 6.800 pessoas com sobrepeso e obesidade, revelou algo interessante.

A boa notícia é que não é necessário se matar na academia para ver resultados. Apenas 30 minutos de exercício aeróbico por dia foram suficientes para gerar uma perda de cerca de 0,5 kg em dois meses.

Claro, os resultados não são miraculosos, mas são reais!

E a coisa fica ainda mais interessante conforme você aumenta o tempo de exercício. Se você se dedicar a 150 minutos de aeróbico por semana, a perda pode ser de 2,7 kg.

E para os mais dedicados, que chegam a 300 minutos semanais, a redução pode chegar a 4,1 kg! Além disso, o estudo também mostrou uma queda significativa na gordura corporal e até na circunferência da cintura.

Tudo isso, claro, dentro das recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que sugere pelo menos 2 horas e meia de atividade física aeróbica moderada por semana.

E o melhor de tudo é que, com intensidade moderada, a aderência ao exercício tende a ser mais fácil. Não é necessário se submeter a exercícios intensos e dolorosos para obter benefícios, especialmente se você é iniciante.

Agora, se você está começando, é bom saber como identificar a intensidade do seu treino. A regra simples: se você consegue conversar sem grandes dificuldades, a intensidade é leve; se consegue falar com algumas pausas, está em intensidade moderada; e se mal consegue respirar sem parar, o exercício é pesado.

A ideia é que, aos poucos, você vá aumentando a intensidade sem forçar demais.

E por que tudo isso funciona? Porque o exercício físico vai além da simples queima de calorias.

Ele também melhora o comportamento e o estilo de vida: quem pratica exercício regularmente tende a se alimentar melhor, dormir melhor e controlar o estresse de forma mais eficaz, o que impacta diretamente na perda de peso.

Em resumo, a chave para a perda de peso pode estar na regularidade e na intensidade do exercício.

Se você busca resultados mais consistentes, a combinação de aeróbico com exercícios de força é ainda mais poderosa.

Portanto, a próxima vez que você pensar em uma solução milagrosa, lembre-se: a resposta pode estar na prática constante e prazerosa de atividade física.